100 sfide da 30 giorni
Un elenco di 100 sfide di 30 giorni per migliorare vari aspetti della tua vita
Nei miei studi e letture mattutine mi imbatto spesso in "sfide dei 30 giorni", alcune sono molto interessanti altre non le capisco fino in fondo (come quella di mangiare una banana al giorno per 30 giorni).
Lo scopo di queste sfide è generalmente doppio, c'è l'obiettivo di instaurare/ perdere un abitudine e l'obiettivo di dare un boost ad un aspetto della propria vita.
Ne ho raccolte 100, divise in 10 categorie, fammi sapere se ne hai provata qualcuna e come è andata.
Nelle prossime settimane usciranno articoli su molte di queste sfide, anzi potrebbe diventare la rubrica del venerdì.
Ogni venerdì potrei proporre e spiegare una di queste sfide...
Sfide per la crescita personale
1. Leggi 20 pagine al giorno
2. Scrivi un diario ogni sera
3. Medita per 10 minuti al giorno
4. Prova una nuova attività ogni giorno
5. Rileggi un libro motivazionale
6. Alzati alle 5 del mattino
7. Evita i social media
8. Pratica la gratitudine scrivendo 3 cose positive ogni giorno
9. Impara 10 parole di una nuova lingua ogni giorno
10. Fai un atto di gentilezza ogni giorno
Sfide per la produttività
11. Pianifica la tua giornata ogni mattina
12. Spegni le notifiche del telefono
13. Fai la tecnica del Pomodoro per la produttività
14. Completa una piccola attività che procrastini ogni giorno
15. Mantieni un registro del tempo per analizzare come lo spendi
16. Riordina la tua casella di posta elettronica
17. Scrivi una cosa che hai imparato ogni giorno
18. Definisci obiettivi settimanali e traccia i progressi
19. Elimina un’attività superflua ogni giorno
20. Prova a lavorare in blocchi di tempo senza distrazioni
Sfide per il fitness
21. Fai 10.000 passi al giorno
22. Fai esercizi di stretching ogni mattina
23. Completa 50 squat al giorno
24. Prova una sessione di yoga ogni sera
25. Partecipa a una lezione di fitness virtuale
26. Aggiungi 5 minuti di plank alla tua routine
27. Vai a correre ogni mattina
28. Fai una camminata di 30 minuti ogni giorno
29. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno
30. Non bere bevande zuccherate
Sfide per la salute mentale
31. Scollega la tecnologia per un’ora ogni giorno
32. Fai esercizi di respirazione profonda
33. Passa 30 minuti al giorno all'aperto
34. Non lamentarti per tutto il giorno
35. Crea un ambiente senza disordine
36. Prova la scrittura libera per 15 minuti al giorno
37. Riduci l'ansia con un rituale rilassante serale
38. Scrivi una lettera di perdono, anche se non la spedisci
39. Fai un bagno caldo rilassante
40. Limita il consumo di notizie
Sfide creative
41. Disegna o dipingi per 15 minuti al giorno
42. Crea una fotografia originale ogni giorno
43. Scrivi una poesia ogni giorno
44. Completa un progetto fai-da-te
45. Impara a cucinare un nuovo piatto
46. Scrivi 500 parole di un libro o diario
47. Ascolta un nuovo genere musicale ogni giorno
48. Disegna una nuova illustrazione per il tuo spazio
49. Impara un nuovo pezzo di musica
50. Dedica del tempo a un progetto di cucito o ricamo
Sfide alimentari e di dieta
51. Mangia una porzione di frutta a ogni pasto
52. Cucina ogni pasto da zero
53. Non mangiare cibi confezionati
54. Prova una dieta vegetariana o vegana
55. Riduci il consumo di zucchero
56. Mangia lentamente, senza distrazioni
57. Introduci un nuovo alimento sano
58. Prendi un multivitaminico o un integratore
59. Prova un nuovo tè ogni giorno
60. Fai un pasto speciale per la famiglia
Sfide relazionali
61. Chiama un amico o un familiare ogni giorno
62. Lascia un biglietto di ringraziamento a qualcuno
63. Esci per un caffè con una persona diversa ogni giorno
64. Complimentati sinceramente con una persona ogni giorno
65. Dedica 30 minuti di qualità con il tuo partner
66. Partecipa a un evento di networking
67. Scrivi lettere a persone che non vedi da tempo
68. Organizza una cena di famiglia settimanale
69. Sii gentile con qualcuno con cui non vai d'accordo
70. Ascolta attivamente chi ti parla
Sfide digitali
71. Riduci il tempo di schermo del telefono
72. Dedica una giornata alla disconnessione digitale
73. Crea e gestisci un blog
74. Prova un'app di produttività nuova
75. Riorganizza il tuo desktop
76. Disinstalla app non necessarie
77. Mantieni un diario digitale
78. Sperimenta con la fotografia mobile
79. Segui un corso online su un argomento nuovo
80. Ripulisci i tuoi account social
Sfide legate al sonno
81. Vai a dormire alla stessa ora ogni sera
82. Non usare schermi elettronici prima di dormire
83. Fai una routine della buonanotte
84. Tieni un diario dei sogni
85. Sperimenta con una meditazione per dormire
86. Crea una playlist rilassante per la sera
87. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte
88. Spegni tutte le luci prima di dormire
89. Prova una maschera per dormire
90. Rimuovi la caffeina dalla dieta nel pomeriggio
Sfide finanziarie
91. Non comprare nulla di non essenziale
92. Stabilisci un budget giornaliero
93. Annota ogni spesa
94. Paga in contanti per risparmiare di più
95. Risparmia una piccola somma ogni giorno
96. Organizza una sfida senza spese
97. Pranza sempre a casa
98. Vendi qualcosa che non usi più
99. Leggi un libro sulle finanze personali
100. Tieni traccia delle tue abitudini di spesa per migliorarev